女性在怀孕期间，被宝宝撑大了腹部，同时身体的其他部位也会出现一定的走形，所以不少宝妈在产后就着急想要恢复到产前的身材，重拾过去魅力女人的自信。其实宝妈想要在产后身材，也不是完全没有办法，只是想要根据以下几个项目做，产后恢复身材的果才更好：

1、学会做呼吸运动

只要掌握呼吸运动的诀窍，就连日常的呼吸都能帮助宝妈恢复身材。首先宝妈要采取平躺的姿势，将双臂平放到后脑勺，同时深呼吸一口气，腹腔就会呈凹陷的状态，此时内脏器官会被牵向上边，宝妈就可以将深吸的气呼出来。

2、学会做举腿运动

还是平躺的姿势，双臂要呈挺直的状态平放在身体两侧，此时上下腿可以轮流呈举起的状态，和身体形成一个直角，这样可以锻炼宝妈产后的腹部肌肉能量。

3、学会做提肛运动

以站立的姿势将双膝分离，通过双腿的力量来将双膝并拢，此时要将肛门部位的肌肉夹紧再放松，通过这样的方式来修复盆底肌肌肉的目的，这样能有预防盆底肌松弛。

4、学会做胸膝运动

先将瑜伽垫铺好，以跪姿的形式在瑜伽垫上两膝分离，胸和肩膀此时应处于床体的水平，头往其中一边侧着。需要注意的是，这个胸膝运动至少要在产后10天左右才能做，而主要功是预防子宫后移。

5、根据医生和产康护士的指导，进行针对性的产后恢复训练

很多专业医院，在产妇分娩完成后，都会交给产妇一定的产后恢复训练方法，而产妇要严格按照医生护士的指导来进行产康训练，这样就能让身材尽快恢复到孕前的模样。

想要身材，就要按照以上这些项目来做，才能让身材变得越来越窈窕，甚至超越孕前的状态，前提是宝妈要坚持不懈的进行这些产后恢复训练，通过运动来加快身体的新陈代谢，恢复身材的目的。

还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】