很多女性在生产之后身体其他部位都渐渐恢复，腹部却一直很大，松松垮垮，无法恢复，其实是腹直肌分离所导致的。很多女性为了减掉腹部肌肉，在腹直肌还没有完全闭合时就开始盲目虐腹，其实是错误的，可能会会加重腹直肌分离的程度。所以选择正确的运动方式真的很重要，那么产后腹直肌分离 应该怎样来修复呢？

 如果是产后腹直肌分离较轻的女性，可以通过腹式呼吸和四点跪位腹肌训练等腹肌锻炼进行恢复。

一:腹式呼吸：加强对腹横肌的锻炼，使腹部肌肉紧致有型，步骤如下：在瑜伽垫上仰卧屈膝，放松全身肌肉，尝试用腹部呼吸，大口吸气呼气，感受腹部肌肉扩张收缩的频率，双手从肚子两侧把腹部肌肉往肚脐中间推进，每天三组，每次十分钟。

二：Pull-Ins式：主要帮助我们放松腹肌和腹部筋膜，减轻腹内压力。步骤如下：仰卧屈膝，全身放松进入腹式呼吸，双手放在肚脐两侧，吸气时扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，双手沿腹部将肌肉向腹中推挤，尽力感受闭合腹直肌间隙的过程，在呼吸里反复重复，每天做3-4组，每组5-10分钟。

三:四点跪位腹肌训练：主要是为了增强腹横肌的力量。步骤如下：四足跪姿，手臂位于肩膀正下方，双膝与髋同宽，使身体均匀承重，用力呼吸使腹部向脊柱方向收回，找到吸肚子的感觉，腹腔出现挤压感，保持20-30秒后吸气恢复准备姿势，每天做3-4组，每组12-15次。

四：腹斜肌训练：躺在瑜伽垫上，微曲膝盖，右腿压到左腿上，依托自身重力，使双腿倾斜向另一侧自然倾斜，较后通过腹斜肌发力使双腿回归原位。

  如果是产后腹直肌分离程度严重的女性，则需要通过手术进行恢复:开腹手术和腹腔手术两种形式。

  健康从来无小事，如果女性在生产过后，出现腹直肌分离的情况，一定要及时寻求医生帮助，在医生的指导下进行专业的腹直肌修复。

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