几乎只要是体验过分娩的产后妈妈，都会有腹直肌分离这样得情况出现。因为胎儿在孕晚期体积很大，会将两条腹直肌的分离距离撑大，部分产后妈妈的腹直肌会在分娩完成后的一段时间自我修复，但是更多的产后妈妈腹直肌无法进行自我修复，需要生产之后的宝妈们通过坚持锻炼以及积极运动来帮助腹直肌恢复到原来的位置上。那么，如果通过自我检测来得知腹直肌分离的程度呢？详细可以参考以下几个步骤：

1、产后两三个月腰腹部的皮肤看上去依旧十分松弛，站直的时候，能看到腹部的中央线中心的位置有向外鼓的迹象。当躺下的时候，中央线的中心位置甚至会有凹陷的表现，导致形成了一条小深沟，此时产后妈妈就要考虑自己的腹直肌是不是分离得很严重，要进行下一步的认真检测了。

2、找一个平整的平面躺下来，身体要放松，然后将双腿弯曲起来，其中一只手放在腹部的位置，三四只手指一起并拢朝向脸部的位置，与此同时，手指尖要对齐肚脐上方的位置。吐气的时候头和肩膀要慢慢的抬起来，并拢的指尖就要往腹部肚脐上方一点的位置按压下去。通过观察手指之间是否出现深沟，来对腹直肌是否存在分离的情况进行一个大概的判断。如果腹直肌分离的距离超过3指，说明腹直肌分离的程度十分严重，要及时求助专业的医疗机构。如果腹直肌分离的距离超过2指，产后妈妈可以在家里自行锻炼。如果腹直肌分离的距离在1指之内，属于腹直肌分离的正常范畴，不需要过于担心。

通过在家自测腹直肌分离得成都，可以对是否需要做腹直肌修复进行一个大概的判断，从而得知产后身体恢复的速度。腹直肌分离严重将会有很大可能性出现腰痛等不良的症状，所以产后妈妈必须要了解并重视！

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